Monthly Archives: juli 2011

07/30/11

Fotträning för lata sommardagar, övning 10

Juli är snart slut och vi är framme vid den sista fotstärkande övningen för den här gången.

Den här övnigen syfter till att stärka det längsgående fotvalvet.

1. Ställ dig upp och gärna på en matta för bästa gripförmåga.

2. Lyft upp tårna och lägg dem sedan ner som om de bet sig fast i underlaget.

3. För fram vikten mot tårna och försök dra hälarna framåt så att fotvalvet förkortas.

Tänk på hur larver gör för att ta sig framåt, först drar de ihop sig så att de får form som en båge och sedan sträcker de ut sig platt mot marken igen.

07/28/11

smärtsamt barfotarekord!

Nytt rekord igen! Igår sprang jag över 13 km och så långt har jag aldrig sprungit i tåskor!!! Wow alltså :)

I juni slog jag rekord med 11 km och kring midsommar slog jag hastighetsrekord när jag sprang 8 km i 5 min 35 sek/km tempo. Löpning går bra nu med andra ord :)

Hur kändes det då att springa 13 km i tåskor utan vare sig dämpning, tjock skyddande sula, stabilitet och alla andra finesser vanliga löparskor har?

Det kändes sådär… Både bra och dåligt. Allt det braiga med barfotalöpning har både jag och andra skrivit om, men kort och gott handlar det om att vi är gjorda för att springa och att skor mest förstör vårt naturliga rörelsemönster. När foten är barfota förändras vår löpstil jämfört med när vi har skor på oss och löpningen blir både lättare, snabbare och mjukare för lederna.

Det mindre bra är att jag får ont i sulorna av långa pass på asfalt. Det konstiga är att jag bara får ont i höger fot vilket får mig att tro och hoppas att det kan vara något i min löpstil som gör att jag får ont. Vore det enbart asfaltens fel borde jag ju få ont i båda fotsulorna?!

En sak jag märkte igår när jag sprang var att smärtan minskade ju mer jag landade med foten under kroppen. Ju längre framför kroppen foten landade ju ondare gjorde det. Landning långt fram beror på långa kliv och det vet jag sedan innan inte är bra. Det optimala är att ta 180 steg per minut och då blir steget genast kortare och vi landar med foten under kroppen snarare än framför.

Jag trodde jag redan sprang med korta steg men uppenbarligen tål min teknik att förbättras. Ska prova att korta steget ytterligare och se om det hjälper. Hade jag inte fått ont i foten igår hade jag kunnat springa längre :(

Varför springer jag då alls när det gör ont? En bra fråga som jag ställde mig själv när jag sprang som bäst och foten ömmade. Å ena sidan var jag rädd för att skada mig och tänkte därför att jag borde sluta springa ögonblickligen, men å andra sidan ville jag testa hur ont det kan göra men att jag ändå klarar av att springa. Jag kände på mig att smärtan var av det slaget att den skulle gå över med lite vila och därför fortsatte jag. Smärta må göra ont men den är inte alltid farlig och jag ser en poäng i att lära känna min kropp och kunna skilja på olika typer av smärta.

Idag känns fötterna helt återställda och jag har inte ens träningsvärk i vaderna! Det är helt otroligt! Hittills har alla mina barfotapass resulterat i grym träningsvärk men nu känns det ingenting. Kroppen är då konstig ibland…

 

07/27/11

Fotträning för lata sommardagar, övning 9

Nu har vi övat några veckor för att specifikt öka rörligheten och styrkan och vi kar skapat en bra grund för att nu ta steget vidare och träna foten under belastning.

1. Stå upp och försök sprida ut tårna så mycket du kan. Använd händerna om du behöver för att sära på tårna.

2. Häv dig upp på tårna och försöka hålla balansen.

3. Gå runt på tårna och fokusera på att hålla tårna spridda.

4. Stanna till att känna efter så att du är avslappnad i kroppen.

5. Gunga till i kroppen som om du stod på en studsmatta och ska ta sats för att hoppa. använd hela kroppen och inte bara fötterna. Ju kraftigare du gungar och trycker ju mer träning för fötterna.

6. Gå vidare genom att föra över tyngden endast på en fot och gör samma ifråntryck mot golvet. Växla mellan fötterna. Genom att balansera på en fot i taget fördubblas belastningen samtidigt som balansen även försvåras.

7. Stanna till och stå med lika mycket tyngd på båda fötterna och gör några tåhävningar. Sänk sakta ned hälen mot golvet och lyft dig sedan upp på tårna igen.

 

07/25/11

Uppdrag: 100 armhävningar på offentlig plats

Under min och Klippans resa till Kroatien i början av månaden gjorde vi uppdrag varje dag. På små lappar hade vi skrivit saker att göra inom ett dygn. Ofta klarade vi uppdraget på snabbare tid och då drog vi gladeligen ett till! Klippan fick äta Kalamari en kväll, jag fick dricka en Irish coffee, vi skickade ett vykort och så gick vi runt i varandras kläder. Mest mysiga uppdrag med andra ord. Men så hade vi även bett en syster till mig att ge oss uppdrag och hennes ”Uppträd annonserat eller oannonserat med gatukonst”  fick i alla fall mig att svettas lite extra. Vi bestämde oss för att oannonserat göra armhävningar på offentliga platser. 100 st om dagen var var målet men Klippan drog ofta iväg och gjorde ett par hundra. I början kändes det rätt konstigt att göra armhävningar på färjor, stränder och lekplatser men efter ett tag insåg jag på både gott och ont att folk inte bryr sig så mycket. Vi hoppades så klart att vi skulle inspirerar folk att också göra några hävningar eller i alla fall reflektera över sitt dagliga horisontalläge. Vi, eller i alla fall jag, var rädd för att folk skulle tycka att vi var… knasiga? Ingen sa dock ett endaste ord,  så hur eller om vi påverkade någon får vi aldrig veta men för den egna delen känner jag mig i alla fall stark både i armarna och i psyket.

07/24/11

frukostinspiration

Ägg är och förblir basen i min frukost men från att ha varit omelettiker är jag sugen på att börja experimentera med smoothies. Det finns ju så mycket gott och nyttigt som man kan mixa ner! Innan jag började med LCHF och var hälsokostvegetarian älskade jag att läsa om och prova nya örter. Torkade nässlor, alger, pollengranulat, råa kakobönor, nyponpulver, torkade rönnbär- ja det var basvaror i mitt skafferi. Sedan började jag med LCHF och fick veta att ”ägg innehåller allt man behöver förutom c-vitamin”, alltså behövdes inga andra superråvaror än just ägg tänkte jag… men även om ägg är bra så utesluter det inte nässlans förträfflighet.

Ett frö jag spanat in och är sugen på att beställa hem är Chiafrön.

Chiafröna sägs vara ”hemligheten” bakom Tarahumaralöpaarnas uthållighet och med tanke på att de innehåller 8 gånger mer omega 3 än lax, 15 gånger mer magnesium än broccoli, 5 gånger mer kalcium än mjölk, 3 gånger mer järn än spenat med mera med mera så finns det anledning att tro att Chiafrön skulle vara en bra investrering.

Torkade nässlor vill jag också ha. Nässlor kan man egentligen plocka själv, torka och mala men eftersom man gör det på våren får jag köpa i år och ge mig ut i skogen med en korg på armen nästav år.  Nässlor har länge använts inom örtmedicinen mot en rad olika besvär och de är också oerhört rika på mineraler. En nordisk dunderväxt som gör annat än bränns!

Kakaobönor står också på önskelistan. Fullproppade med mineraler och endorfiner som höjer välmåendet. Jag klarar mig inte utan kakao, så är det bara. Någon dag går bra men sedan vill jag verkligen ha kakao. Observera att jag inte skriver choklad. Det är inte söt choklad och sockerkickar jag talar om utan ren kakao. Vanligtvis gör jag varm choklad enbart av vatten och kakaopulver men det är gott med hela bönor att knapra på också. När jag var på Bali för några år sedan köpte jag ett par kilo bönor för säkert inte mer än 30 kr kilot. Helt galet billigt och man jämför med priset man får betala här.

07/24/11

Fotträning för lata sommardagar, övning 8

Vi fortsätter med stortåns utåtförarmuskel.

1. Lägg ut en knapp eller liknande på golvet och placera foten så att stortån hamnar ett par centimeter ifrån föremålet.

2. Titta på knappen och säg till dig själv att stortån ska lyftas och hamna på den.

3. Lyft nu och spreta med alla tårna och låt dem långsamt gå ner i golvet igen samtidigt som du styr stortån mot knappen.

07/22/11

vem sätter priset på ditt liv?

Jag har precis lyssnat på UnderbaraClaras sommarprat i P1 och kan inte bli annat än inspirerad. Jag andas in hennes ord men också modet och säkerheten bakom. Clara verkar ha förmågan att tänka själv och leva därefter och jag undrar hur mitt liv skulle se ut om jag besatt förmågan. I samma stund som jag tänker den tanken inser jag att jag har förmågan. Min fråga är inte ställd ur ett bristperspektiv utan i viljan att utveckla det jag värdesätter. Att förmå tänka egna tankar är något jag värdesätter högt och jag lyssnar ständigt efter människor som uttrycker sig på ett autentiskt vis. Att tänka helt egna tankar är troligen omöjligt och inte heller eftersträvansvärt. Vad det handlar om är att kunna välja tankar vilka går i linje med ens högra värderingar och mål i livet, samt märka och våga agera mot de av andra påtvingade idealen.

Karin Larsson är ytterligare en kvinna med förmågan att gå sin egen väg. Igår var jag i Norrköping och tittade på en utställning med hennes textilier. Både Karin och hennes man Carl var ”före sin tid” när de levde och verkade för hundra år sedan. De vågade uppenbarligen leva och verka med sin konst på ett sätt som gick på tvärsen mot den tidens norm. Karin vägrade som exempel att bära korsett då hon ansåg att den höll kvinnor på plats. Hon döljde inte heller sin gravida mage och till sina barn sydde hon funktionell och slitstarka kläder trots att allt detta fick folk att titta på den konstiga familjen Larsson.

Vilka korsetter har jag som håller mig på plats? UnderbaraClara talar i sitt program om jeansen som kom som en befrielse för kvinnan men som nu gått ett varv runt och blivit en boja med sin smala passform som omöjliggör en bra andning och förmåga att röra sig fritt.

P1 har även ett sommarprogrammet Smuts som tar upp frågan om hygien och hår. Att som kvinna visa sina håriga ben och armhålor är troligen lika kontroversiellt idag som det var när Karin Larsson vägrade korsetten. Idag hyllas Karin för sin förmåga att gå sin egen väg att leva före sin tid men vem hyllar mig om jag låter bli att raka armhålorna?

Det sägs att man inte kan bli profet i sin hemstad och jag anar att det även kan gälla levnadstid. Må så vara, frågan är hur jag hanterar det om så är fallet? Vilka korsetter har satts på mig och hur tar jag av mig dem? Vilket pris fick Karin betala när hon levde och vilket pris får kvinnor betala idag? Vem har satt det priset? Varför låter jag någon annan sätta ett pris på mig och min val?

07/21/11

Fotträning för lata sommardagar, övning 7

Dags för styrka i stortån. Du har säkert märkt i de tidigare övningarna att det är svårt att föra ut stortån åt sidan och det är därför vi nu ska träna den muskeln, stortåns utåtförare.

1. Sitt på en stol och lägg upp en fot på det andra knät.

2. Ta tag i stortån med fingrarna och håll tån i sin rätta position, i linje med benet som går upp i foten.

3. Försök nu att hålla kvar tån i sitt rätta läge av egen muskelstyrka. Släpp taget med fingrarna och försök hålla kvar stortån.

Detta är en svår övning och jag upplevde en stor frustration när jag började för det kändes som att det inte fanns någon muskel att hålla kvar stortån med! Om du tycker att den här övningen är för svår finns det en variant.

1. Ställ dig på golvet och för med fingrana ut stor tån åt sidan till sin rätta position.

2. Släpp taget med fingrarna och försök hålla kvar tån i sin rätta position. Med stöd at golvet kan du pressa tån nedåt och det blir lättare att hålla kvar tån.

Får du kram i fotvalvet vet du att du hittat rätt muskel för samma muskel som för ut tån löper även längs fotens valv och håller det uppe. Har du tendenser till plattfothet är detta med andra ord en mycket bra övning!

En annan variant för att öva samma muskel är:

1. Pressa lätt med fingrarna mot stortåns utsida som om du vill trycka in tån mot de andra tårna.

2. Försök att med stortån hålla emot. Genom att provocera tån att göra motstånd måste tån använda utåtförarmuskeln för att hålla sig kvar.

07/21/11

morgonträna med adrenalin och kortisol

Vaknade i morse med en tanke i huvudet: Ut och springa! Benen kändes stela efter passet i förrgår men vad är väl inte bättre mot träningsvärk än just rörelse tänkte jag. Halvt medveten drog jag på mig kläderna och gav mig ut. Duggande regn, landsväg, Modern Talking i lurarna och en fin blandning av adrenalin och kortisol i blodet.

Morgonträning hör inte till min vardag så nu när jag var ute kunde jag inte låta bli att undra hur i all sin dar det gått till. Den gemensamma nämnaren för mina morgonpass brukar vara att jag vaknar med tanken ”träning” och sedan ger jag mig bara iväg utan att tänka. Börjar jag tänka, känna efter, planera dagen- ja då är allt som oftast tillfället förbi. En orsak är helt klart den psykologiska, att jag känner efter lite för mycket och gör saken svårare än vad den egentligen är.

En annan orsak skulle kunna vara hormoner. Kortisol och adrenalin är två hormoner som sätter oss i beredskap att antingen fly eller fäkta. Vid stress utlöses hormonerna och jag kan tycka att hormonerna har fått ett oförtjänt dåligt ryckte som de ”farliga stresshormonerna”. Saken är den att utan kortisol och adrenalin skulle vi inte vakna om morgnarna. Halterna är som högst när vi vaknar för att sedan sjunka och vara som lägst när vi sover.

Anledningen att det trots all är relativt lätt att träna direkt efter uppvaknandet beror alltså säkert en hel del på de höga halterna av kortisol och adrenalin. Det sunda förnuftet säger att morgonen när man är stel och inte har ätit på många timmar borde vara som gjort för dålig träning men om man låter bli att analysera så mycket och istället bara följer kroppens impuls, ja då kan morgonträning vara riktigt skönt och ett bra sätt att få bruk av sina ”stresshormoner”.

07/19/11

Ica Kuriren

Jag sa att Ica Kuriren skulle komma ut den 5e juli men så var ju inte fallet! Förlåt ni som köpt tidningen men inte fick det utlovade reportaget om Ursprunglig Fitness! Skaffa er istället numret som kom den 18e juli så finns där både intervju med mig samt tips på övningar att göra ute i skogen.