Semester och sommar innebär för många att skorna åker av och under några veckor om året går vi barfota. Varför inte passa på att använda dessa barfotaveckor till att stärka dina fötter ytterligare? Hallux valgus, hammartår, platta fotvalv, liktorn och förhårdnader- det är problem som beror på felaktiga skor och försvagade fötter. Vänj dig inte vid smärtan som om den vore naturlig för det finns mycket du kan göra för att åter få friska och starka fötter.

Under juli månad kommer jag att var tredje dag presentera övningar du kan göra för att stärka dina fötter. Rekommendationen är att du ägnar dina fötter minst ett par minuters uppmärksamhet två gånger om dagen men är du som jag kommer du tycka att det är så roligt att göra din dagliga fotträning att det lätt blir flera ”träningspass” om dagen. Kanske kommer du även som jag komma på dig själv med att omedvetet sitta och gör de olika övningarna.

Några generella tips som gäller för alla kommande övningar är:

- Var barfota

- Upprepa övningarna ett par gånger efter varandra med kort vila emellan. Träna gärna två pass per dag.

- Ta i lite mer än du tror och håll lite längre än du först tror att du orkar.

- Spänn bara fötterna och försök vara avslappnad i övriga kroppen.

Vi inleder träningen med rörlighetsträning. För att få ut något av den kommande styrketräningen, ja för att överhuvudtaget kunna genomföra övningarna, behöver vi första öka rörligheten. För att träna rörligheten använder vi till en början våra händer som hjälp.

1. Ta tag med händera kring varje tå och räta ut tån så långt som möjligt. Har du hammartår är detta en särskilt viktig övning. Syftet är att räta ut tåleder vilka blivit böjda i för trånga skor.

2. Med hjälp av händerna, för varje tå så långt bort från de andra tårna i sidled. Här stretchar vi mellanrummet mellan tårna samt fortsätter att sträcka ut tårna. Göra detta några gånger per tå.

3. Släpp taget med händerna och spreta med tårna så mycket du kan. Håll kvar i det yttersta läget så länge du kan och vila sedan en stund innan du spretar igen. Får du kramp är det inte farligt utan ett tecken på att du hitta muskler som är lite ovana vid att få jobba. Pausa tills krampen går över och prova sedan på nytt.